こんちゃっす！　ケンケンこと岡田です！

Ironma Triathlon(以下IM) に出場します！！（IM南北海道(https://www.ironman.com/im-south-hokkaido)）
と、以前のブログで紹介(?)したかと思いますが…

本格的に練習を再開しました！

しばらくゆるゆるとしか、練習していなかったので、このままでは記録が狙いに行けないですからね。

相変わらずプールに行けるタイミングが思いのほか少ないので、バイクとラン中心の練習です。
自分は、割と珍しいタイプでして、バイクは、家の中でのトレーニングが9割ほどとなっています。

多くの方は、同じ場所で進まない自転車トレーニングを嫌うと思いますが、意外にへっちゃらです。
多い日には5-6時間バイクに乗ってることもあります。

トライアスロンは、180kmをいかに効率よく、楽に、速く漕ぐことが出来るかを問われているので、無理に外で乗る必要もないかな？
と考えています。

実際に外で3時間乗っても、信号待ちや折り返し、減速、ストップ等があり、実質の運動時間は限られてきます。
その点、家で乗れば、練習場所までの移動も0、ストップ、減速も無し、スピードを出しても安全。交通事故のリスクも0でいい事が多いんです。

そして、残りの1割を外で乗ります。これは、コーナーやアップダウン、風といった、実際の環境への対策が主な理由です。
家で乗っていて気が付かない部分を外で乗って見つけて、修正するための作業ですね。

こんな感じで自転車のトレーニングは行います。
トライアスロンは平坦なコースのイメージが強いですが、平坦を謳ったコースでも激坂じゃん！！
って事はよくあるので、外で乗る場合は、登り下りを織り交ぜつつバランスよくが多いですね。

ここで、平日等時間があまり取れない時の練習メニューをちょっとだけ紹介してみます。

ウォーミングアップ
10分

HIITメニュー
3分ハード(LT値を少し超えるくらい)
3分イージー(心拍が落ち着くように)
2分ハード
2分イージー
1分ハード
1分イージー
×
4セット

片足ペダリング
左右20秒づつ×5セット

クールダウン
5分

と言った感じで1時間ほど乗ります。

一体何を書いてるんだ？　と思われてしまいそうですが、興味のある方はぜひケンケンまでお尋ねください！
※LT値はまたおいおい話そうかなーっと