こんちゃっす！　ケンケンこと岡田です！

基本的に毎日何かしらのトレーニングをしているケンケンです。
が、時間がしっかり確保出来ない。そんな時にやっている超短時間トレーニングをご紹介！

皆さんは「HIIT」と呼ばれるトレーニング方法を聞いたことがありますか？

High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）の略で、
分かりやすく言い換えると、めっちゃキツイインターバルトレーニングです。

その中の一つに
「タバタ・プロトコル」(タバタ式、タバタトレーニング)があります。

これは、20秒の高負荷運動＋10秒の低負荷運動ないしは休憩を8回繰り返すトレーニング方法。

合計時間は4分以内！！とすぐに終わるので、時間が無い時もすぐに出来ます。

例えば、「足上げ腕振り」や「ダッシュ」、縄跳びなんかも良いですね。
僕は家で、自転車のトレーニングで行うか、段差を使って昇降腕振りすることが多いです。
ダッシュでも良いんですが、そこそこの直線が無いと危ないので。

重要なのは、20秒間全力(最大心拍付近)で動き続ける事です。
※初めは無理せず、両足ジャンプや、腕振りなど強度の低い運動から徐々に慣らしてくださいね。

心拍系に効くトレーニングですが、筋持久の向上にも効果があるので、お勧めですよ！

めっっっっっっっちゃきついですけどね！